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Word2013教程

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发布时间:2021-02-23Word2013教程评论
臀部是腰部和腿部的连结,有一个健康、美丽的臀部不仅可以让我们的形体美观,对于腰部、腿部都有非常好的带动效果; 拥有结实紧致的臀部,不仅可以使你穿裤子更加有型还可以使

  臀部是腰部和腿部的连结,有一个健康、美丽的臀部不仅可以让我们的形体美观,对于腰部、腿部都有非常好的带动效果;

  拥有结实紧致的臀部,不仅可以使你穿裤子更加有型还可以使你身形挺拔,更可以从视觉上拉长身高。除此之外,练臀还可以:

  练臀可以提高骨盆的稳定性加速燃脂,臀部属于大肌群,相比上肢训练,臀部训练燃脂效果更好。臀腿的训练不分家,在练臀的动作中基本都会有腿部的参与,而且在练臀的动作中,也需要强有力的核心来保持身体的稳定,所以练臀不仅可以练到腿还可以练到腹练臀可以刺激到骨盆底肌,加强臀部训练,还会促进睾丸激素分泌,提高男性功能。

  所以,练臀男女都要,翘臀可不是女性的专利,男性拥有翘臀同样闪瞎你的双眼,所以,心动不如行动,一起来练臀吧!

  侧卧,双腿伸直臀部外侧发力将上侧腿抬至最高点抬腿时大腿向胯的方向缩动作正确臀部外侧会有挤压感把动作放慢,以免产生惯性抬腿时呼气,下放时吸气

  俯卧,双手撑地;一侧膝盖着地,另一侧腿屈膝离地向侧面抬起至最与身体等高后伸直向后摆,还原保持背部挺直,不要塌腰,除抬起腿外固定全身,抬腿时呼气,还原时吸气

  俯卧,双手撑地;一侧膝盖着地,另一侧伸直离地向侧面摆动稍作停留后摆回保持背部挺直,不要塌腰,除摆动腿外固定全身,抬腿时呼气,还原时吸气

  仰卧,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,不要过度挺腰臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地,但臀部悬空臀部抬起时呼气,臀部下落吸气

  俯撑,双手双脚撑地,身体从头到脚保持一条直线抬起一条腿向侧向前抬起至最大幅度后脚尖触地稍停还原

  仰卧,一条伸直离地,另一条腿屈膝踩实发力将臀部抬起至右侧大腿与身体呈0°角,臀部抬起时上背部支撑地面左右摆动伸直腿

  俯卧,右手和左膝着地,左手和右膝收于胸前向远处伸展左手和右脚,背部保持平直,不要塌腰;略作停顿后回到起始状态收紧腹部保持身体稳定伸展时吸气,回收时呼气

  跪姿,双手、双膝撑地抬起一条腿屈膝,臀部发力向上抬腿背部挺直,腰腹部收紧,保持上半身稳定抬腿时呼气,下放时吸气

  动作前做好准备活动动作过程中,在保证动作标准的基础上把预期次数完成,如果不能完成预期次数能做几次做几次,每个动作间休息25秒,每次做两组,每周做3.4次动作结束后,把臀部腿部都拉伸放松下如果体重较高,配合饮食和有氧运动进行。贵在坚持!178娱乐登录老会员—app下载188bet体育官网—app下载173彩票官网—app下载1000炮打鱼机破解下载_—在线

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